התחל כאן


פרק 1. מבוא - החופש בתוך גבולות

פרק 2. כוחו של כח הרצון

פרק 3. תשוקת יתר לאכילה

פרק 4.  אינסולין ולפטין

פרק 5. הורמון הדופמין, סוכר וקמח

פרק 6. הפתרון : אוטומטיזציה  לשינוי הרגלים

פרק 7.  מהי תכנית Bright line Eating ?

פרק 8.  התכנית הרשמית לירידה במשקל בחלוקה לטבלאות

פוסטים פופולריים מהבלוג הזה

פרק 1. מבוא : החופש בתוך גבולות - מהו?

פרק 1. החופש בתוך גבולות - מבוא BRIGHT LINE EATING  /  קווי-לייט למה אני לא מצליח/ה בדיאטה שלי ? למה יורד/ת במשקל ועולה ? למה לא מצליח/ה לעמוד בפיתויים ?  האם בעבר נאבקת במשקל, בדיאטה או בדימוי הגוף? אם כן, המוח שלך עשוי לחסום אותך מאובדן משקל. מזונות כיום ממכרים מאד, אך לא כולנו מושפעים באותה מידה.  גילוי הרגישות שלך למזון ממכר הוא הצעד הראשון לחיות בשמחה, רזה וחופשי/ה. ואם בא לך לקרוא אז הסיפור האישי שלי כאן !!! רוב הדיאטות בעולם מבוססות על שליטה וכוח רצון. להימנע מפיתויים, לעצור חשקים ולתלות את האשם בזה שאנחנו לא שולטים בעצמנו ואין לנו כח רצון. האם כל זה נכון ?   דוקטור סוזן פיירס תומפסון Suzan Peirce Thompson) ) מארה"ב כתבה את ספרה :  Bright Line Eating המבוסס על מחקריה בנושאי פסיכולוגיה ומוח והקימה תנועה עולמית המונה מאות אלפי אנשים החיים עפ"י השיטה שפיתחה. תכנית זו היא בהחלט תכנית להרזיה אך בבסיסה היא תנועה שבאה להילחם במשקל היתר הנפוץ כיום בעולם. דוקטור סוזן תומפסון הייתה בצעירותה מכורה למזון ולסמים, השתתפה באינספור תכניות דיאטה ובתכניות להתמכרויות במשך שנים, ולבסוף ס
המשך לקרוא

פרק 2. כח הרצון

  פרק 2. כוח הרצון - כללי לכולם זה קורה – מתפרעים עם המתוקים בסוף השבוע ומחליטים שמיום ראשון דיאטה. אז מגיעים לעבודה ומיד מציעים לנו על הבוקר עוגייה ביתית. בבוקר אנחנו עוד קשוחים ואיתנים בדעתנו ואנחנו מסרבים בגאווה. שעתיים אחרי זה אנחנו עוד מצליחים איכשהו לדלג על הבורקסים שהוגשו בישיבה. ולקראת סוף היום, כבר קצת יותר קשה להגיד 'לא' לעוגת היום הולדת שהביאו למשרד, אבל עדיין עשיתם את זה. אבל אחרי יום שלם של "מלחמה", כשאנחנו מגיעים רעבים הביתה אחרי שבילינו את כל היום בלסרב לכל אותם סוכרים ופחמימות מפתים, מה אנחנו רואים? את שאריות הטוסט של הילדים מחכים על הצלחת במטבח. בשלב הזה כוח הרצון שלנו מרוסק ושבור לרסיסים, ואנחנו "שואבים" את הטוסט הזה ברגע ואז שוב הולכים לישון, מוצפים ברגשות אשם והבטחה לעצמנו –"מחר יהיה אחרת." "נשמע כמו יום ראשון טיפוסי," ככה נראה היום-יום של מיליוני אנשים שמכורים לסוכר ופחמימות וחושבים שכוח הרצון ישחרר אותם. אבל כוח הרצון לבדו הוא לא התשובה. הסיבה היא פשוטה. אנחנו מפעילים במהלך היום את כוח הרצון וההתנגדות שלנו בעוד שלל
המשך לקרוא

פרק 8. התוכנית הרשמית לירידה במשקל בחלוקה לטבלאות

Bright Line Eating תוכנית ירידה במשקל אני בטוחה, שהשאלה הראשונה היא: מה אוכלים בתוכנית ? האם אהנה מהאוכל?  והתשובה היא: כן, נהנים, רק לוקח קצת זמן לכך. האוכל בתוכנית מגוון מאד, מפני ש- BLE זה לייף סטייל וזה ממש לא לאכול רק חסה, אלא מזון הטוב למוח שלך' בכמויות המתאימות לירידה במשקל ואח"כ לשמירה. הטבלאות שלהלן הינן התכנית המדוייקת והמומלצת של BLE.  בתור התחלה הייתי ממליצה לדבוק בתכנית הצבעונית הנמצאת בפרק 7 , המאפשרת לכל אחד לבחור בעצמו את מרכיבי הארוחה שלו. הטבלאות שלהלן פשוט מפורטות יותר ומובנות יותר לאחר שלב ההתחלה והניסיון.  תוכנית BLE ארוחת בוקר חלבית נשים גברים OZ גרם OZ גרם 8 227 יוגורט 8 227 יוגורט 8 227 חלב 8 227 חלב 2 2 ביצים יחידות 2 2 ביצים יחידות 2 57 גבינה צהובה 3 85 גבינה צהובה 4 113 קוט'ג 6 17
המשך לקרוא