פרק 8. התוכנית הרשמית לירידה במשקל בחלוקה לטבלאות
Bright Line Eating
תוכנית ירידה במשקל
אני בטוחה, שהשאלה הראשונה היא: מה אוכלים בתוכנית ? האם אהנה מהאוכל? והתשובה היא: כן, נהנים, רק לוקח קצת זמן לכך.
האוכל בתוכנית מגוון מאד, מפני ש- BLE זה לייף סטייל וזה ממש לא לאכול רק חסה, אלא מזון הטוב למוח שלך' בכמויות המתאימות לירידה במשקל ואח"כ לשמירה.
הטבלאות שלהלן הינן התכנית המדוייקת והמומלצת של BLE.
בתור התחלה הייתי ממליצה לדבוק בתכנית הצבעונית הנמצאת בפרק 7, המאפשרת לכל אחד לבחור בעצמו את מרכיבי הארוחה שלו. הטבלאות שלהלן פשוט מפורטות יותר ומובנות יותר לאחר שלב ההתחלה והניסיון.
תוכנית BLE
| ארוחת בוקר חלבית | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| נשים | גברים | ||||
| OZ | גרם | OZ | גרם | ||
| 8 | 227 | יוגורט | 8 | 227 | יוגורט |
| 8 | 227 | חלב | 8 | 227 | חלב |
| 2 | 2 | ביצים יחידות | 2 | 2 | ביצים יחידות |
| 2 | 57 | גבינה צהובה | 3 | 85 | גבינה צהובה |
| 4 | 113 | קוט'ג | 6 | 170 | קוט'ג |
| 4 | 113 | ריקוטה | 6 | 170 | ריקוטה |
| ארוחת בוקר ללא חלב | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| נשים | גברים | ||||
| OZ | גרם | OZ | גרם | ||
| 8 | 227 | חלב סויה לא ממותק | 8 | 227 | חלב סויה לא ממותק |
| 8 | 227 | חלב שקדים לא ממותק | 8 | 227 | חלב שקדים לא ממותק |
| 8 | 227 | חלב אחר שאינו חלבי | 8 | 227 | חלב אחר שאינו חלבי |
| 4 | 113 | טופו | 6 | 170 | טופו |
| 4 | 113 | סלט חומוס | 6 | 170 | סלט חומוס |
| 2 | 57 | פיצוחי סויה | 3 | 85 | פיצוחי סויה |
| גברים + נשים | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| OZ | גרם | ||||
| 2 | 57 | פיצוחים טבעיים או חמאת אגוזים / בוטנים / שקדים | |||
| 2 | 57 | זרעים כגון: פשתן /צי'ה /גרעיני דלעת /גרעיני חמניה | |||
| צהרים לאוכלי בשר | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| נשים | גברים | ||||
| OZ | גרם | OZ | גרם | ||
| 4 | 113 | עוף ללא עור ללא פרורי לחם | 6 | 170 | עוף ללא עור ללא פרורי לחם |
| 4 | 113 | הודו | 6 | 170 | הודו |
| 4 | 113 | בשר בקר (טחון,סטייק,וכו') | 6 | 170 | בשר בקר (טחון,סטייק,וכו') |
| 4 | 113 | כבש | 6 | 170 | כבש |
| 4 | 113 | דג | 6 | 170 | דג |
| צהרים ללא בשר | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| נשים | גברים | ||||
| OZ | גרם | OZ | גרם | ||
| 4 | 113 | טופו | 6 | 170 | טופו |
| 6 | 170 | קטניות מבושלות או 2OZ פיצוחי חומוס קלוי | 6 | 170 | קטניות מבושלות או 2OZ פיצוחי חומוס קלוי |
| 6 | 170 | עדשים | 6 | 170 | עדשים |
| 4 | 113 | סלט חומוס | 6 | 170 | סלט חומוס |
| 4 | 113 | אדממה ללא קליפה | 6 | 170 | אדמה ללא קליפה |
| 4 | 113 | המבורגר מהצומח | 6 | 170 | המבורגר מהצומח |
| 2 | 57 | פיצוחי סויה או פיצוחי אדממה | 3 | 85 | פיצוחי סויה או פיצוחי אדממה |
| פחמימות לבוקר לגברים ונשים | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| אחרי בישול | לפני בישול | ||||
| OZ | גרם | OZ | גרם | ||
| 4 | 113 | תפוח אדמה / בטטה / אורז / קינואה / דוחן | 1 | 28 | שיבולת שועל / קורנפלקס שיבול שועל / פצפוצי אורז |
| פירות לגברים ונשים | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| יחידות | 1 | תפוח / אגס / תפוז / אשכולית / בננה / אפרסק / נקטרינה | |||
| יחידות | 2 | שזיפים / קיווי / אפרסמון | |||
| יחידות | 3 | משמשים | |||
| 6OZ | 170 גרם | פירות יער מכל הסוגים / ענבים / אננס / דובדבנים / מנגו / פאפייה / מלון / אבטיח / תאנים טריות | |||